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窈窕身材的3大饮食公式

2019-05-11 13:39:00 | 来源: 烘焙

不过度削减热量摄取

不得章法的修身方式造成了身体营养的额外流失,结果常常得不偿失。其实,修身其实不同等于硬起心地饿瘦自己,只要找对方式,1样可以吃出窈窕和健康。

窈窕身材=不过度削减热量摄取

每天应当摄取多少热量才适合?这是每位减肥人士最关心的问题。其实,我们可以用1个简单的公式来计算,就是将我们现有的体重乘以24,即可得知我们逐日所需的最低热量数。例如,你的体重为55千克,那末你每天所需的热量最少为1320kcal。

科学调查结果表明,逐日热量低于1200kcal会使静止代谢率降落达45%,反而不利于减肥。在保证每天所需热量正常摄取的同时,可以选择低卡路里的食品。推荐选择佳得乐运动饮料, 每240毫升运动饮料只含约50kcal热量,仅是相同量苹果汁的1半。

必须摄取糖分

窈窕身材=必须摄取糖分

对运动减肥的人群来讲,糖份的摄取是非常必要的。你不用担心摄取糖会使你的减肥效果打折扣,而毛病地认为运动中应当选择饮用水或无糖饮料来解渴。其实不然,糖是最重要的运动燃料。人体内贮存糖的量是非常有限的,会由于运动而不断的消耗,特别是在长时间或高强度的运动中,你需要不断地补充糖来保持身体的能量并且可以继续保持运动,同时对消耗脂肪也会获得事半功倍的效果。很多做运动的人在运动中不愿意饮用运动饮料,也不想摄取额外的卡路里。但是,近期研究表明,在运动中通过饮用运动饮料(比方佳得乐)摄取1定量的碳水化合物可以减少在运动后总卡路里的摄取。

每天坚持吃早饭

窈窕身材=每天坚持吃早饭

早饭是1天的工作中最重要的1餐。调查显示,吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。在人体熟睡的时候,体内代谢速度下降,当我们开始再进食时,代谢速度会随着恢复加快。因此,如果你错过早饭,你的机体只好等到午餐时才能加快代谢速度,这无疑对减肥大为不利。所以,聪明的方法是,清晨进食300~400kcal的早饭,提早恢复新陈代谢速度。

1顿营养与修身并存的早饭,可以放弃油炸类的传统中式早饭,选择粗纤维少油脂的健康食品,如脱脂牛奶、全麦土司、麸皮面包、佳得乐运动饮料等,它们能够保证1天所需的热量和营养素。每240ml含14克碳水化合物的佳得乐运动饮料能迅速地被身体吸收,凌晨空腹饮用可以更好地增进肠胃运动、加速新陈代谢。

低卡路里营养推荐餐单

低卡路里营养推荐餐单:

早饭: 1片全麦土司(40kcal)+单面煎蛋(75kcal)+1杯240ml佳得乐(50kcal)

午饭:1碟玉子豆腐西兰花(260kcal)+半碗黄鱼面(130kcal)+ 1杯240ml佳得乐(50kcal)

晚饭: 6只寿司(110kcal)+1只番茄(80kcal)1杯240ml佳得乐(50kcal)

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